Plan de l’épisode et les références
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0m23s : Introduction
Pourquoi les ambitieux sont à risque de vivre la dépression?
Comment peut-on résumer la thérapie cognitive?
Le livre Guérir de David Servan-Schreiber
Le balado Les Ambitieux “Mode d’emploi pour surmonter ta peur de la MORT”
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17m56s : Présentation du livre Feeling Good
Comment ce livre peut te guérir rapidement de ton mal de vivre?
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21m15s : Les distorsions cognitives
Qu’est-ce qu’une distorsion cognitive?
Pourquoi les distorsions cognitives représentent les pires ennemis à ta santé mentale?
- Le tout ou rien (si ce n’est pas 100%, c’est 0%)
- La généralisation excessive (les “jamais”, les “toujours”)
- Filtre mental (accent sur le négatif)
- Disqualification du positif (“si j’ai réussi, c’est la chance”)
- Conclusion hâtive (Sur les pensées d’autrui / Erreur de prévision)
- Exagération ou minimisation (“Mais c’est HORRIBLE!”)
- Raisonnement émotif (le sentiment est une preuve)
- Les fausses obligations (“Je dois” / “Je devrais”)
- Étiquetage / Erreur d’étiquetage (“tu as fais ça, tu es donc paresseux”)
- Personnalisation (“je suis nécessairement en cause”, “il est nécessairement en cause”)
Le balado Les Ambitieux “Dompte ton égo”
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29m30s : Estime de soi
Quelle est la prescription du docteur Burns pour ton estime de soi?
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33m31s : Anhédonie (l’inactivité)
Comment te remettre en marche quand tes batteries sont à terre?
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39m21s : Le judo verbal (faire face au jugement des autres)
Comment composer avec les distorsions cognitives venant des autres?
La chanson éponyme du génial album London Calling (The Clash)
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44m26s : La colère
Comment tu utilises tes distorsions pour accuser les autres?
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48m44s : La culpabilité
Comment éviter d’être violent envers toi-même?
Balado Les Ambitieux “Bâtis-toi une volonté de fer”
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49m59s : La dépendance à l’approbation et à l’amour
Comment dissocier ton auto-approbation de celle des autres?
Balado Les Ambitieux “Bienvenue dans la Deep Work Dimension”
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55m10s : Mes réflexions personnelle
Quelle est ma réelle motivation derrière mon travail?