" />Épisode 14: Deviens ton propre psy - Les chercheurs de sens

  • Balado Les ambitieux

Réflexion autour du livre: Feeling Good (Dr. David D. Burns)

La dépression et les troubles anxieux représentent les problèmes de santé #1 à travers le monde selon certains spécialistes. Les ambitieux peuvent être victimes de ces maux par leurs exigences envers eux-mêmes et envers la vie.

Mais il y a moyen d’agir! Dans cet épisode, je te propose des outils pour intervenir auprès de toi-même et savoir mieux te gérer en me référant au livre “Feeling Good” du docteur David D. Burns.

Plan de l’épisode et les références 

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0m23s : Introduction

Pourquoi les ambitieux sont à risque de vivre la dépression?

Comment peut-on résumer la thérapie cognitive?

Le livre Guérir de David Servan-Schreiber

Le balado Les Ambitieux “Mode d’emploi pour surmonter ta peur de la MORT”

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17m56s : Présentation du livre Feeling Good

Comment ce livre peut te guérir rapidement de ton mal de vivre?

Le livre Feeling Good (1980)

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21m15s : Les distorsions cognitives

Qu’est-ce qu’une distorsion cognitive?

Pourquoi les distorsions cognitives représentent les pires ennemis à ta santé mentale?

  1. Le tout ou rien (si ce n’est pas 100%, c’est 0%)
  2. La généralisation excessive (les “jamais”, les “toujours”)
  3. Filtre mental (accent sur le négatif)
  4. Disqualification du positif (“si j’ai réussi, c’est la chance”)
  5. Conclusion hâtive (Sur les pensées d’autrui / Erreur de prévision)
  6. Exagération ou minimisation (“Mais c’est HORRIBLE!”)
  7. Raisonnement émotif (le sentiment est une preuve)
  8. Les fausses obligations (“Je dois” / “Je devrais”)
  9. Étiquetage / Erreur d’étiquetage (“tu as fais ça, tu es donc paresseux”)
  10. Personnalisation (“je suis nécessairement en cause”, “il est nécessairement en cause”)

Le balado Les Ambitieux “Dompte ton égo”

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29m30s : Estime de soi

Quelle est la prescription du docteur Burns pour ton estime de soi?

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33m31s : Anhédonie (l’inactivité)

Comment te remettre en marche quand tes batteries sont à terre?

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39m21s : Le judo verbal (faire face au jugement des autres)

Comment composer avec les distorsions cognitives venant des autres?

La chanson éponyme du génial album London Calling (The Clash)

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44m26s : La colère

Comment tu utilises tes distorsions pour accuser les autres?

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48m44s : La culpabilité

Comment éviter d’être violent envers toi-même?

Balado Les Ambitieux “Bâtis-toi une volonté de fer”

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49m59s : La dépendance à l’approbation et à l’amour

Comment dissocier ton auto-approbation de celle des autres?

Balado Les Ambitieux “Bienvenue dans la Deep Work Dimension”

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55m10s : Mes réflexions personnelle

Quelle est ma réelle motivation derrière mon travail?

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